Weetjes

  • Wanneer je trek hebt is dat je lichaam wat om voedingsstoffen vraagt. Wanneer je er nu iets zoets of vets in stopt dat wel energie bevat maar geen voedingsstoffen, dan blijft het lichaam om voedingsstoffen vragen en je hebt dus nog steeds trek. Behalve dat wordt je dik van die overtollige zoete en vette dingen. Dus: geef het eerst de voedingsstoffen in de vorm van voedzaam eten, als je een half uur later nog trek hebt dan neem je weer iets voedzaams.
  • Hoe herken je voedzaam eten?: groente, fruit, volkoren producten, peulvruchten, volle melkproducten (met mate), noten (weinig), een ei. In het algemeen zo weinig mogelijk bewerkt voedsel.
  • 5 kilo afvallen = 1 kledingmaat kleiner.
  • Gebruik kleine borden en klein bestek: het is aangetoond dat je dan eerder vol zit.
  • Beweging zorgt voor vetverbranding tijdens en ná (22 uur lang) de beweging.
  • Bij een lege maag "willen" je hersens calorierijke voeding. Daar kun je niets aan doen (bron: Ilse Nijs Attentional Mechanisms in Food Craving and Overeating. Promotie 12 maart 2010 Erasmus Universiteit Rotterdam). Zorg dus dat je regelmatig iets voedzaams eet, anders sla je aan het snaaien.
  • Beweging zorgt niet alleen voor vetverbranding het verbetert ook het geheugen.
  • Vet en suiker in je mond bevorderen de aanmaak van dopamine in je hersenen. Dopamine is één van de stofjes die zorgen voor een gelukzalig gevoel. Dopamine wordt meer aangemaakt bij dikke mensen zodat vet en zoet voedsel echt verslavend is. Net als drugs en alcohol dat zijn.
  • Langzaam eten, kleine hapjes nemen en goed kauwen zorgen ervoor dat je vaker slikt. Vaker slikken zorgt voor meer aroma en dit zorgt voor meer verzadiging van het genotcentrum in de hersenen.
  • Eenmaal aangemaakte vetcellen door overgewicht, streven naar vulling. Ook als je weer afgevallen bent. Het is dus zaak om te voork√≥men dat je zwaarder wordt.