Tips

  1. Ben je gewend te eten als beloning, troost of uit stress?
    Probeer eens om in plaats daarvan
    • een stukje te gaan wandelen of fietsen,
    • misschien vind je het leuk om te schilderen of tekenen,
    • of doe wat ontspanningsoefeningen (b.v.: online oefeningen),
    • of koop een bloemetje, make-up, een boek of iets anders leuks voor jezelf.
  2. Vul in een voedingschema in wat je die dag hebt gegeten of gaat eten voor je ontbijt, lunch en diner. Het programma berekent dan hoeveel kcal je hebt gegeten. Nu kun je ook zien wat je vandaag aan tussendoortjes mag eten
  3. Zorg dat je i.i.g. 1 1/2- 2 l water/kruidenthee per dag drinkt, hier kun je berekenen hoeveel water je per dag nodig hebt
  4. Zorg dat je voldoende vezels binnenkrijgt, deze zijn o.a. belangrijk voor een goede darmwerking. Hier kun je testen of je voldoende vezels binnenkrijgt
  5. Één dag per week of per twee weken mag je "los", eet b.v. vrijdag of zaterdag meer dan de rest van de week. Hiermee hou je je stofwisseling "voor de gek" en voorkom je het jojo-effect. Ook is het psychologisch effect fijn. Doe dit pas na ongeveer 7 weken, geef eerst je lichaam en stofwisseling de gelegenheid te wennen aan het nieuwe dieet. Hou wel bij wat je die dag hebt gegeten.
  6. Maak 's ochtends een trommeltje met tussendoortjes die je die dag mag hebben.
    • Gezonde tussendoortjes zijn
      • fruit
      • volkoren crackertjes
      • wat rozijnen
      • een paar noten
      • een wortel of andere rauwkost
    • Maar in het trommeltje mag ook
      • een klein stukje chocola (10 - max. 20 gram)
      • of b.v. één of twee koekjes
    • Kijk op de verpakking van een product, acceptabel is ongeveer 120 kcal en 2-5 gr vet per tussendoortje
    • voorbeelden:
      • fruitreep B'Tween van Hero
      • fruitreep van Sunbest
      • volkorencrackertjes van Dr. Karg (Natuurvoedingswinkel)
  7. Praktische tips:
    • Dek de tafel als je gaat eten, maak het gezellig óók als je alleen eet,
    • Maak een boodschappenlijstje en houd je daaraan,
    • Doe je boodschappen ná de maaltijd, dan zijn de verleidingen in de supermarkt minder groot,
    • Eet zoveel tot je genoeg hebt, niet méér dan genoeg,
    • Poets je tanden na de maaltijd, dan is het zonde om direct weer iets te eten,
    • Weeg in het begin alles wat je eet, zo weet je dat je de juiste hoeveelheid gebruikt,
    • Weeg jezelf één keer per week, zo ben je niet de hele week met je gewicht bezig en bovendien kan je gewicht per dag nogal verschillen. Na een week zie je of je echt bent afgevallen,
    • Goed kauwen,
    • Zorg dat je ruim voldoende slaapt, uit onderzoek is gebleken dat je van te weinig slaap trek krijgt en dus meer gaat eten.
  8. Evalueer na een tijdje, b.v. een maand, of je genoeg bent afgevallen of misschien teveel, en stel zonodig je dieet bij. Kijk ook naar de tussendoortjes: bevallen ze of zijn ze te verleidelijk? Zo ja, kies dan een ander tussendoortje.
  9. Heb je je ooit afgevraagd waarom françaises zo slank zijn? Ze lopen veel, ze doen hun boodschappen lopend en ze eten alles waar ze zin in hebben, ontzeggen zich niets, maar eten alles in hele kleine beetjes.