Deze site geeft je compacte informatie over afvallen. Je vindt er valkuilen en interessante weetjes. Je kunt je BMI berekenen om te weten of je overgewicht hebt. Er is een item over vetverbranding en tips. Verder zijn er een aantal interessante links opgenomen op de linkenpagina. Gebruik het menu hierboven om te navigeren.
Om 1 kilo af te vallen moet je 7000 kcal minder eten c.q. meer verbranden. Om een pond per week te verliezen moet je dus zorgen voor een totale vermindering van 500 kcal per dag. De makkelijkste manier om dat te bereiken is 250 kcal minder eten en tegelijkertijd 250 kcal meer verbranden. Maar hoe kun je dat nu het beste aanpakken?
De Basis
- Zorg dat je meer verbrandt dan je opeet.
- Eet wanneer je trek hebt. Gezonde trek herken je aan een licht knagend gevoel in de maagstreek.
- Eet dan eerst iets voedzaams zodat je lichaam de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft.
- Eet zoveel tot je net genoeg hebt.
- Beweeg en zorg voor voldoende frisse buitenlucht.
- Kauw zorgvuldig.
- Eet langzaam, neem de tijd voor je maaltijd en ga er voor aan tafel zitten.
- Neem kleine pauzes tijdens het eten.
- Zorg dat je ruim voldoende slaapt, uit onderzoek is gebleken dat je van te weinig slaap trek krijgt en dus meer gaat eten.
- Drink dagelijks 1½ tot 2 liter vocht: water/ thee/ koffie/ zuivel (niet meer dan een halve liter)/ bouillon. Bij warm weer moet je meer drinken omdat je lichaam meer vocht verliest, minimaal 2 liter per dag. Als je minder plast dan normaal en/of als je donkere urine hebt betekent dat dat je te weinig drinkt.
- Zorg dat je geen lekkers in huis hebt dat je niet kunt hanteren.
- 5 tot 10 procent gewichtsverlies is al een flinke gezondheidswinst.
- Veroordeel jezelf niet, iedereen maakt fouten, dus jij ook.
- Je kunt op elk moment opnieuw beginnen.
- Wanneer het te zwaar voor je is om af te vallen probeer dan om op het gewicht te blijven dat je nu hebt. Zorg dus dat je niet zwaarder wordt.
Om 1 kilo af te vallen moet je 7000 kcal minder eten c.q. meer verbranden. Om een pond per week te verliezen moet je dus zorgen voor een totale vermindering van 500 kcal per dag. De makkelijkste manier om dat te bereiken is 250 kcal minder eten en tegelijkertijd 250 kcal meer verbranden. Maar hoe kun je dat nu het beste aanpakken?
- Om 250 kcal minder te eten kun je bijvoorbeeld bezuinigen op tussendoortjes, broodbeleg, sausjes, energierijke drankjes etc. Probeer wel voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen, dus eet voldoende fruit, groente en brood.
- Hoeveel calorieën je verbrandt bij beweging is mede afhankelijk van je gewicht. Hoe hoger je gewicht hoe meer je verbrandt. In dit voorbeeld ga ik uit van een gewicht van 80 kilo. Om 250 kcal meer te verbranden moet je 45 minuten wandelen of 25 minuten fietsen, 25 minuten roeien of 15 minuten hardlopen. Maar ook met dagelijkse activiteiten, zoals huishouden of koken, verlies je al 125 kcal per half uur. Omgerekend verbrand je dus 250 kcal extra als je bijvorbeeld naast de beweging die je altijd al hebt, elke dag 30 minuten wandelt en 15 minuten tuiniert.